5 tips om je immuunsysteem optimaal te houden
'Ik heb beginnende griepverschijnselen, ik ga naar huis.' Vorige week belde mijn collega mij met dit bericht. Het was het eerste moment dat ik dacht, oké nu het is echt menens. Het corona-virus en een niet optimaal werkend immuunsysteem is géén goede combinatie.....
Dit was het moment voor mij om al mijn fysieke afspraken af te zeggen, ik wil niet de oorzaak zijn van verspreiding van het corona-virus wanneer ik dat kan voorkomen. En al wil ik het misschien niet toegeven, misschien is mijn immuunsysteem niet meer als voor de chemotherapie, dus ook ik moet mezelf beschermen.
Gelukkig kan ik ook heel veel online begeleiden. En ik kan natuurlijk ook veel waardevolle informatie verspreiden via internet. Naast de tips van het RIVM heb ik 5 tips om je immuunsysteem optimaal te houden.
Deze tips komen niet zo uit de lucht vallen. Het zijn onderwerpen waar al langer onderzoek naar gedaan is. In deze blog heb ik geen verwijzingen naar de wetenschappelijke onderzoeken, maar ze zijn wel wetenschappelijk onderbouwd. Wil je meer weten over een bepaald onderwerp, laat het me weten in het commentaarveld hieronder.
Voeding
Eet zoveel mogelijk plantaardige onbewerkte voeding. Dit zijn groenten, fruit, (volkoren)granen, bonen, linzen, noten, zaden, kruiden en specerijen. Hiermee krijg je alles binnen wat je nodig hebt. Het hele voedingsmiddel is veel gezonder dan een geïsoleerd stofje. Vitamine C bijvoorbeeld die je binnen krijgt via het eten van paprika reageert heel anders in je lichaam dan dezelfde hoeveelheid vitamine C uit een pilletje. En anders betekent in dit geval vele malen positiever. Het gaat namelijk niet alleen om de vitamine C, maar ook om de ander nutriënten en ook de vezels die je binnen krijgt.
Onbewerkt betekent niet dat je ze per se rauw moet eten, maar het gaat erom dat we ze zo veel mogelijk in hun geheel eten. Zoals een sinaasappel eten in plaats van ze uit te persen, voor volkorenpasta kiezen in plaats van hun witte variant en bewerkte voedingsmiddelen zoals suiker en olie zoveel mogelijk te beperken.
Dit is gezonde voeding waar je lichaam op kan herstellen en je lichaam niet in stress brengt. Positief dus!
Slaap
Gezonde volwassenen hebben 7-9 uur slaap per etmaal nodig. Wanneer je ziek of aan het herstellen bent kan dit zelfs meer zijn. We hebben slaap nodig om onze hersenen en lijf te laten herstellen en een reserve op te bouwen voor de volgende dag. Te weinig slaap maakt dat we vermoeid zijn, meer prikkelbaar, emotioneler reageren en het vermogen om goed na te denken aantast. We reageren anders bij slaap tekort en we nemen andere, minder doordachte, beslissingen bij een tekort aan slaap.
Slaap je nu niet zo goed, of voel je je overdag toch nog vermoeid? Neem meer rust! Mediteer of doe een slaapje. Zeker wanneer je aan het herstellen bent of niet helemaal fit van een verkoudheid, ga overdag even lekker liggen. Doe dit bij voorkeur voor 15.00 uur zodat je dag- en nachtritme niet verstoord worden.
Bewegen
Je lichaam in beweging zetten, je bloed goed laten doorstromen, je hart en je longen extra laten werken; het is goed voor je. En dit hoeft niet extreem te zijn, eigenlijk juist niet! Wanneer je al fanatiek sport kun je hier gewoon mee doorgaan zolang je geen ziekteklachten hebt. Wees er wel alert op dat je na hoge inspanning een dip hebt in je afweer. Vooral de droge slijmvliezen van neus en mond zijn dan extra vatbaar. Drink voldoende en zorg dat je niet te snel afkoelt.
Om fysiek en mentaal gezond te blijven is wandelen al een heel goede bezigheid. Wandelen in een stevig tempo dan wel te verstaan. Wandel bij voorkeur in de buitenlucht, in de natuur. Het zijn in de natuur doet ons mensen al enorm goed. Kun je niet wandelen ga dan lekker fietsen, tuinieren of desnoods op het balkon naar de vogeltjes luisteren terwijl je kniebuigingen doet.
Meditatie
Je gedachtes stilzetten en focussen vergen oefening. Het is als een spier die je moet trainen en hoe vaker je traint, hoe makkelijker het gaat. Onderzoeken hebben uitgewezen dat je fysieke hersenen er anders uitzien na 8 weken dagelijks mediteren. Je kunt je hersenen jong en vitaal houden door meditatie!
Meditatie zorgt er voor dat je minder gaat piekeren en je gedachten geen loopje meer met je kunnen nemen. Je hebt emoties beter onder controle en angst neemt af, stress neemt af. Het resultaat is dat je minder vermoeid wordt, beter kunt functioneren, beter kunt slapen en beter kunt functioneren. En dat alles zonder bijwerkingen 😊.
Er zijn vele verschillende vormen van meditatie; Zen-meditatie, Vipassana-meditatie, Loop-meditatie, Visualisatie-meditatie, Geleide-meditatie en nog veel meer. Ik gebruik in mijn praktijk veel geleide meditaties. Dit is erg gemakkelijk voor mensen die niet gewend zijn te mediteren. Je hoeft alleen maar te luisteren.
Er zijn ook meditatie app’s zoals head space, Buddhify, De Mindfulness-app en Meditation Helper.
Heb je mijn meditatie al geluisterd? Je kunt m nu gratis luisteren.
Sociale contacten
Dit moment is niet de juiste om lekker bij elkaar op de koffie te gaan of andere dingen samen te gaan ondernemen. Maar dit betekent niet dat je, in de tijd van sociale-isolatie, dit ook zo letterlijk moet nemen dat je niemand meer ziet of spreekt. Pak de telefoon, ga videobellen, schrijf kaartjes of hele brieven. Blijf in contact met anderen, vrienden, familie, buren. Kijk of je anderen kunt helpen door contact te hebben of misschien voor anderen te koken. Zoek de contacten niet via sociale media maar door directer contact. Blijf in verbinding, met jezelf en met anderen.
Verder is het nieuws nuttig, maar ga er niet in op. Je hoeft niet elke uitzending te zien of te horen. Laat facebook met rust en ga je eigen dingen doen. Dat boek lezen wat je al tijden van plan was, je zolder of je schuur opruimen of andere klusjes doen waar je normaal niet aan toe komt. Luister onderwijl een podcast waar je blij van wordt en waar je van leert, er is zoveel!
En misschien heb jij zelf ook nog tips waar ik en anderen van kunnen leren. Deel ze hier. En zijn er dingen waarover je meer wilt weten, waarvan je wilt dat ik ze uitzoek en meer over vertel, laat het ook weten en wie weet ga ik er mee aan de slag.
Om zelf met meditatie aan de slag te gaan heb ik hier één speciaal voor jou. Ik hoop dat je de positieve veranderingen kunt merken naarmate je deze meer gebruikt. Ga naar meditatie
Pas goed op jezelf en elkaar!
Liefs,
Anouk
