25 jan 2017
Succesvol stappen zetten naar een gezondere jij
Kerst en Oudjaar lijken alweer zover weg. Ik heb al jaren dat ik richting het einde van het jaar zeg dat ik geen goede voornemens heb. Dat zijn toch van die dingen die je jezelf voorneemt en daarna heel snel vergeet….tot het einde van het jaar. En dan besef je je dat je dezelfde goede voornemens voor het komende jaar weer kunt voornemen want het is er dit jaar toch niet van gekomen.
Maar er is bij mij wat veranderd. Goede voornemens doe ik nog steeds niet aan. Of, in elk geval, ik noem ze niet zo. Ik plan nu zo tussen half december en half januari tijd in om te bedenken wat ik wil bereiken in het komende jaar. Voor sommigen misschien een vies woord, maar ik stel tegenwoordig doelen.
En nu denk je misschien dat het te laat is om doelen te stellen, het is immers eind januari. Maar ik dacht, we hebben ‘Blue Monday’ achter de rug. Goede voornemens die niet goed overdacht waren zijn al vergeten, dus nu is het moment!
Want hoe zou het zijn wanneer je eind dit jaar wel meer energie hebt? Dat je eind dit jaar de dingen doet die je echt wil doen? Hoe zou het zijn wanneer je weer balans in je leven hebt?
Het einde is het begin
Dit is daar waar je wilt zijn, daar waar je wilt komen. Het begint met een verlangen, daar waar je wilt komen. Misschien begint het wel met een ontkenning; daar wil ik niet meer zijn. Wanneer je begint met wat je niet meer wilt, zal je dit eerst moeten ombuigen naar wat je wel wil. Wat is jouw diepste verlangen?
En ga niet voor het makkelijkste. Zo van, als ik dat haal is het al heel wat…. Dat is zonde, dan haal je er niet uit wat erin zit. Neem geen genoegen met minder!
Groot dromen of de lat hoog leggen
Ik krijg hierop vaak de reactie dat veel mensen de lat al erg hoog voor zichzelf leggen. Voor mij heeft ‘De lat hoog leggen’ het gevoel dat je jezelf iets oplegt. Dat je kritisch bent voor jezelf en jezelf afstraft. De lat hoog leggen gaat over het hoofd dat vol met normen van anderen zit.
Groot dromen is dit voor mij niet. Groot dromen gaat voor mij over het volgen van je hart, je passie en je verlangens de ruimte geven.
Hoe concreter hoe beter
En als je dan groot durft te dromen, wanneer je droomt over een lijf waar je tevreden over bent, een relatie die voedend voor beide is, een baan waarin je voelt dat jij op je plek zit en de dingen doet die jij belangrijk vind, wat dan? Wat is dan de volgende stap?
Je gaat een heel concreet beeld maken. Een film in je hoofd. Met alles erop en eraan; de geluiden die je hoort, de geuren die je ruikt, de beelden die je ziet, de gevoelens die je hebt. Hoe meer details hoe beter! Kijk maar eens hoe het is wanneer je in de toekomst stapt!
Het gevaar van S.M.A.R.T.
Specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden; SMART. Velen kennen deze wanneer je doelen gaat stellen. En weet je wat het probleem is van SMART? Het is de killer van groot dromen. Het is de veroorzaker van klein denken, en de stopper van je dromen en verlangens. Want is het realistisch wat ik wil? Kan het wel?
Doordat je het HOE niet weet stop je met groot dromen. En de HOE is nog helemaal niet belangrijk. Dus droom! Verlang! En maak concreet hoe het er uitziet en hoe het voelt!
En dan….
Dan komt het eerste echte werk. Je gaat je einddoel beschrijven. Hoe ziet het er anders uit dan nu. Welke stappen moet je gaan zetten? Op welke hoofdgroepen moet werk verricht worden?
De hoofdgroepen zijn:
- Gezondheid (bewegen, voeding, mentaal)
- Werk (vrijwillig of betaald)
- Familie en vrienden
- Sociaal leven
Misschien hoef je in bepaalde hoofdgroepen niets meer te doen of misschien mag je van jezelf zelfs wel minder doen in bepaalde groepen. Kijk wat voor jou van toepassing is.
Vermoeidheid
Om het duidelijker voor je te maken zal ik een voorbeeld geven. Vermoeidheid na de diagnose kanker in een veel voorkomende klacht. Stel dat ik daar last van zou hebben en ik eraf zou willen.
Het gaat als volgt: ‘Ik wil niet meer zo vermoeid zijn.’ Dit moet worden omgebogen in een positieve stelling in de tegenwoordige tijd: “Ik heb de energie om te doen wat ik belangrijk vind.” Dat is het grote doel.
Hoe ziet dat er dan uit? Ik doe mijn ogen dicht en laat mijn creatieve kant zijn werk doen. Ik gebruik hierbij al mijn zintuigen: “Ik loop over het strand met mijn honden, ik snuif de zilte lucht op en voel de wind door mijn haren. De spetters water vliegen in het rond wanneer mijn honden zich naast me uitschudden. Ik voel me energiek en uitgelaten. Met mijn armen wijd draai ik een paar rondjes om mijn as. Ik zing en voel in mijn onderbuik, als een soort vlinders, het geluk in mijn lijf.”
Oké, in welke hoofdgroep hoort dit? In Gezondheid natuurlijk. Meestal zijn er meerdere groepen te benoemen. Voor nu pak ik alleen Gezondheid.
Uitsplitsen
Nu is het zaak om dieper op de materie in te gaan. Uitsplitsen en uitdiepen waar verbeteringen aan te brengen zijn.
Vermoeidheid heeft een fysiek en een mentaal component. Dus dan ga je kijken waar verbetering aan te brengen valt. “Ik eet zo gezond mogelijk, geen vlees, voldoende fruit. Maar ik zou meer groenten kunnen eten en minder bewerkt (fabrieks-eten).” Oké, dat is een punt voor mijn lijstje.
Hoe zit het met sporten en bewegen? “Ik wandel elke dag tenminste 1 uur in stevig tempo en daarnaast sport ik af en toe.” Oké, hier kan ik verbetering in brengen door regelmatig te sporten. Deze schrijf ik ook op, hier moet wat mee gebeuren.
Dan de mentale gezondheid, hoe is het daar mee? Hoe voel ik me? Hoe kijk ik tegen het leven aan? Ziet het er zonnig uit of is het bewolkt? Voel ik me gelukkig of emotioneel afgevlakt? Soms heb je wat hulp nodig van iemand anders om je even te spiegelen als je het zelf niet goed weet. Dan kun je vragen of de ander je ziet als iemand waar het glas half vol is of half leeg. Het niet goed weten kan ook een teken zijn. “Hmmm, er speelt toch wel regelmatig dat ik angstig ben dat de kanker terugkomt.” Hier moet ook wat mee gebeuren.
Meditatie of Mindfulness is heel goed om te doen. Onze hersenen gaan hier beter van functioneren. Het is goed voor je geheugen, goed tegen stress, regelmatig mediteren zorgt voor en gezondere geest en lichaam. Om de effecten te merken moet je wel 2x per dag tenminste 20 minuten mediteren. “Ik mediteer, de ene keer zit ik een uur en de andere keer misschien maar 20 minuten. Er mag wel wat meer regelmaat in”
Oké, samenvattend; er zijn 4 dingen waar verbetering aan te brengen is; meer groenten eten, regelmatig sporten en de angst voor terugkeer van kanker.
Het Beloningsmoment
Nu kom je bij het hoe, hoe ga je dit aanpakken en welke tussendoelen kun je stellen.
Tussendoelen zijn belangrijk omdat wij mensen het einddoel vaak te ver weg vinden om er ons aan op te trekken: het beloningsmoment. Hoe langer er zit tussen de beloning (of de straf) en de gebeurtenis, hoe minder wij dit kunnen koppelen. Dus als je aan het einde van het jaar 10 kg gewicht kwijt wil zijn, is de kans dat je je nu laat verleiden door een punt appelgebak er groot. Heb je tussentijdse doelen gesteld en je eind deze maand 2 kg gewicht kwijt wil zijn, dan is de kans vele maten groter dat je het gebakje overslaat.
Dus…
We waren bij het voorbeeld van de vermoeidheid. Regelmatig sporten en de angst voor terugkeer van kanker. Oké, wat is dan het plan?
- Sporten: krachttraining en uithoudingsvermogen is belangrijk. Ook heb ik nog een schouder die niet optimaal functioneert. Ik ga voor advies en een trainingsschema naar een (oncologisch)fysiotherapeut.
- Angst voor terugkeer van kanker: Ik meld me aan voor persoonlijke begeleiding om van deze angst af te komen.
In dit geval helpen de begeleiders je met het stellen van tussendoelen en worden deze in de persoonlijke begeleiding verwerkt. In andere gevallen kan je zelf je tussendoelen stellen. Stel minimaal 5 tussendoelen en maak deze concreet en meetbaar.
Hou ook wekelijks contact met het einddoel om gemotiveerd te blijven. Doe de visualisatieoefening en hou het beeld van jezelf in de toekomst levendig. De visualisatieoefening die in de gratis online training zit is hier ideaal voor. Download de training hier als je dit nog niet gedaan hebt.
Wil je meer weten over hoe je je doelen en tussendoelen stelt? In de besloten facebook community staan al 2 video’s over dit onderwerp. Deze community is er speciaal en alleen voor lotgenoten.
Zo kun je ondersteuning krijgen en vragen en anderen een hart onder de riem steken. Je verhaal delen en verhalen lezen, zo merk je dat je niet de enige bent ergens tegenaan loopt. En je kunt elkaar tips geven over wat voor jou heeft gewerkt en wat voor jou niet werkte.
